remedios caseros para el estreñimiento

La constipación es un problema increíblemente común.

El estreñimiento afecta a alrededor del 20 por ciento de las personas en Estados Unidos, resultando en 8 millones de visitas al médico por año.

Las personas pueden experimentar constipación debido a los alimentos que comen o evitan, sus opciones de estilo de vida, los medicamentos que toman o las afecciones médicas que tienen. Para muchos, la causa de su constipación crónica es desconocida. Esto se conoce como constipación idiopática crónica.

El estreñimiento se caracteriza por los siguientes síntomas:

menos de tres evacuaciones por semana

heces duras, secas o grumosas

dificultad o dolor al evacuar las heces

una sensación de que no todas las heces han sido expulsadas

La constipación puede tener un grave efecto negativo en la calidad de vida, así como en la salud física y mental.

Hay muchas maneras naturales de ayudar a aliviar la constipación. Las personas pueden hacer esto en la comodidad de sus propios hogares, y la mayoría de ellas tienen respaldo científico.

Aquí te compartimos 13 remedios caseros naturales para aliviar el estreñimiento.

1. Beber más agua

Una persona con constipación debe tratar de beber más agua.

Deshidratarse con regularidad puede causar constipación. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.

Cuando una persona está constipada, es posible que encuentre alivio al beber agua carbonatada (con gas). Esto puede ayudar a rehidratarse y lograr mejor movimiento.

Algunos estudios han encontrado que el agua con gas es más eficaz que el agua corriente para aliviar el estreñimiento. Esto incluye a las personas con indigestión o dispepsia, y a las personas con constipación idiopática crónica.

Sin embargo, ingerir bebidas carbonatadas como sodas azucaradas no es una buena idea, ya que estas bebidas pueden tener efectos perjudiciales para la salud y pueden empeorar la constipación.

Algunas personas con síndrome de intestino irritable (SII) encuentran que las bebidas carbonatadas empeoran sus síntomas, por lo que sería mejor que eviten el agua con gas y otras bebidas carbonatadas.

En conclusión: la deshidratación puede causar constipación, así que asegúrate de beber suficiente agua. El agua con gas puede ser incluso más eficaz para aliviar la constipación.

2. Comer más fibra, especialmente fibra soluble, no fermentable

Para tratar la constipación, los médicos suelen decirles a las personas que aumenten su ingesta de fibra dietética.

Esto se debe a que incrementar la ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de los movimientos intestinales, haciendo que sea más fácil eliminarlos. También ayuda a que pasen por el sistema digestivo más rápidamente.

De hecho, una revisión de 2016 encontró que el 77 por ciento de las personas con constipación crónica se benefició de la suplementación con fibra.

Sin embargo, algunos estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de fibra en realidad puede empeorar el problema. Otros informan que la fibra dietética mejora la frecuencia de las heces, pero podría no ayudar con otros síntomas de constipación, como la consistencia de las heces, el dolor, la hinchazón y los gases.

Esto se debe a que diferentes tipos de fibra dietética tienen diferentes efectos en la digestión.

Hay muchas fibras dietéticas diferentes, pero en general, se dividen en dos categorías: fibras insolubles y fibras solubles.

Fibras no solubles, presentes en el salvado de trigo, verduras y granos enteros, añaden volumen a las heces y pueden ayudar a que pasen más rápida y fácilmente a través del sistema digestivo.

Las fibras solubles, presentes en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y guisantes, así como en algunas frutas y verduras, absorben agua y forman una pasta con textura de gel, que suaviza las heces y mejora su consistencia.

Las fibras solubles no fermentables, como el psyllium, son la mejor opción para tratar la constipación.

Una revisión de 2020 encontró que el psyllium es 3.4 veces más efectivo que el salvado de trigo insoluble para la constipación.

Los estudios que examinan los efectos de la fibra no soluble como tratamiento para la constipación han dado resultados variados.

Esto se debe, en parte, a que la fibra no soluble puede empeorar el problema en algunas personas con un problema intestinal funcional, como el SII o la constipación idiopática crónica.

Algunas fibras solubles fermentables también pueden ser ineficaces para tratar la constipación, ya que son fermentadas por bacterias en el intestino y pierden su capacidad de retención de agua.

Para prevenir la constipación, las personas deberían tratar de consumir una mezcla de fibras solubles y no solubles. La ingesta total de fibra recomendada por día es de 25 gramos (g) para las mujeres y 38 g para los hombres.

En conclusión: trata de comer más alimentos ricos en fibra. Complementar la dieta con fibra soluble no fermentable, como el psyllium, también puede ayudar.